Pawai otot gluteal

Legs Berat badan sendiri

Tentang latihan ini

"Pawai otot gluteal" targets the Legs muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Perut, Gluteus. Equipment needed: Berat badan sendiri.

Deskripsi

Latihan untuk mengaktifkan dan memperkuat otot gluteal, otot paha, dan inti. Ini dilakukan dalam posisi terlentang dengan panggul terangkat, sedangkan kaki terangkat secara bergantian, meniru langkah-langkahnya. Latihan meningkatkan stabilitas panggul, kekuatan otot rantai posterior, dan kontrol gerakan.

Teknik eksekusi

Posisi awal: Berbaring telentang. Tekuk lutut Anda pada sudut sekitar 90 derajat. Kaki benar-benar berada di lantai, kira-kira selebar panggul. Angkat panggul Anda ke atas-posisinya seperti di jembatan gluteal. Kencangkan bokong dan otot perut. Pencapaian: Tanpa menurunkan panggul, perlahan angkat satu kaki dari lantai. Angkat lutut Anda ke atas beberapa sentimeter, pertahankan sudutnya di lutut. Letakkan kaki Anda kembali ke lantai. Ulangi gerakan ini dengan kaki lainnya. Ganti kaki Anda seperti Sedang berbaris, jaga panggul Anda setenang mungkin. Prinsip utamanya adalah panggul tidak boleh bergoyang dari sisi ke sisi atau jatuh.

Otot yang terlibat

Utama

Perut

Gluteus

Sekunder

Hamstring

Paha luar

Peringatan

Turunkan panggul dengan setiap angkat kaki. Tekuk kuat di punggung bawah. Unfold Buka lipatan panggul mengikuti kaki yang terangkat. Bergerak terlalu cepat . Pindahkan beban ke punggung bawah alih-alih bokong.