Gunting horisontal

Legs Berat badan sendiri

About this exercise

"Gunting horisontal" targets the Legs muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Perut, Kuadrisep, Gluteus. Equipment needed: Berat badan sendiri.

Description

Latihan untuk memperkuat otot perut, terutama otot perut bagian bawah dan otot fleksor pinggul. Ini dilakukan dengan berbaring telentang dengan kaki lurus, yang bergantian bergerak ke samping, meniru gerakan gunting. Latihan ini mengembangkan daya tahan otot inti, meningkatkan stabilitas tubuh dan kontrol gerakan.

Instructions

Posisi awal: Berbaring telentang di lantai. Regangkan kaki Anda dan angkat sekitar 10-20 cm dari lantai. Letakkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda atau letakkan di bawah panggul Anda untuk dukungan tambahan. Tekan punggung bawah ke lantai dan kencangkan otot perut. Pencapaian: Rentangkan kaki lurus Anda. Bawa mereka dengan mulus ke arah satu sama lain, sedikit melintasinya. Rentangkan kaki Anda lagi. Ganti posisi kaki: satu kaki lewat dari atas, lalu kaki lainnya. Lakukan gerakan dengan lancar, jaga agar kaki tetap lurus dan tidak menyentuh lantai.

Muscles worked

Primary

Perut

Kuadrisep

Gluteus

Secondary

Otot miring perut

Hamstring

Paha luar

Warnings

Angkat punggung bawah Anda dari lantai. Angkat kaki Anda terlalu tinggi, kurangi beban pada perut Anda. ❌ Lakukan ayunan tajam dengan kaki Anda. Tekuk lutut Anda. Touch Sentuh lantai dengan kaki Anda di antara repetisi.