Gunting horisontal
Tentang latihan ini
"Gunting horisontal" targets the Legs muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Perut, Kuadrisep, Gluteus. Equipment needed: Berat badan sendiri.
Deskripsi
Latihan untuk memperkuat otot perut, terutama otot perut bagian bawah dan otot fleksor pinggul. Ini dilakukan dengan berbaring telentang dengan kaki lurus, yang bergantian bergerak ke samping, meniru gerakan gunting. Latihan ini mengembangkan daya tahan otot inti, meningkatkan stabilitas tubuh dan kontrol gerakan.
Teknik eksekusi
Posisi awal: Berbaring telentang di lantai. Regangkan kaki Anda dan angkat sekitar 10-20 cm dari lantai. Letakkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda atau letakkan di bawah panggul Anda untuk dukungan tambahan. Tekan punggung bawah ke lantai dan kencangkan otot perut. Pencapaian: Rentangkan kaki lurus Anda. Bawa mereka dengan mulus ke arah satu sama lain, sedikit melintasinya. Rentangkan kaki Anda lagi. Ganti posisi kaki: satu kaki lewat dari atas, lalu kaki lainnya. Lakukan gerakan dengan lancar, jaga agar kaki tetap lurus dan tidak menyentuh lantai.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
