Merentangkan kaki Anda
Tentang latihan ini
"Merentangkan kaki Anda" targets the Legs muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Paha luar. Equipment needed: Mesin.
Deskripsi
Latihan isolasi untuk perkembangan otot penculik (otot paha luar dan gluteal).
Teknik eksekusi
1. Duduk di simulator, tekan punggung Anda. Satukan kedua kaki Anda, sandarkan pada bagian luar bantal.
2. Saat Anda mengeluarkan napas, rentangkan kaki Anda selebar mungkin.
3. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan satukan kedua kaki Anda, kendalikan berat badan Anda.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
—Peringatan
1. Jangan gunakan inersia.2. Jangan membantu diri Anda sendiri dengan tangan Anda, mendorong dari simulator.3. Gerakannya harus mulus.
