Side plank dengan hip pengurangan
About this exercise
"Side plank dengan hip pengurangan" targets the Legs muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Otot miring perut, Paha luar. Equipment needed: Berat badan sendiri.
Description
Versi papan samping yang lebih rumit, ditujukan untuk memperkuat otot perut miring, bokong, dan otot penstabil panggul. Sambil memegang palang samping, kaki bagian atas diangkat dan dibawa ke tubuh, yang meningkatkan keseimbangan, kekuatan inti, koordinasi, dan kontrol gerakan.
Instructions
Posisi awal: Berbaring miring dan bersandar pada lengan bawah, letakkan siku tepat di bawah bahu. Luruskan kaki Anda dan letakkan kaki Anda di atas satu sama lain. Angkat panggul Anda dari lantai, membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. Kencangkan otot perut, bokong, dan kaki Anda. Letakkan tangan Anda yang bebas di ikat pinggang atau tarik ke atas. Pencapaian: Menjaga tubuh dan panggul tetap diam, angkat kaki bagian atas secara perlahan. Kemudian turunkan perlahan ke kaki bagian bawah, lakukan pengurangan pinggul. Jangan biarkan panggul Anda berputar ke depan atau ke belakang. Jaga agar bahu penyangga tetap stabil, jangan jatuh melaluinya. Lakukan jumlah pengulangan yang diperlukan dan ulangi di sisi lain.
Muscles worked
Primary
Secondary
