Side plank dengan hip pengurangan
Tentang latihan ini
"Side plank dengan hip pengurangan" targets the Legs muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Otot miring perut, Paha luar. Equipment needed: Berat badan sendiri.
Deskripsi
Versi papan samping yang lebih rumit, ditujukan untuk memperkuat otot perut miring, bokong, dan otot penstabil panggul. Sambil memegang palang samping, kaki bagian atas diangkat dan dibawa ke tubuh, yang meningkatkan keseimbangan, kekuatan inti, koordinasi, dan kontrol gerakan.
Teknik eksekusi
Posisi awal: Berbaring di sisi anda dan bersandar pada lengan anda, menempatkan siku anda ketat di bawah bahu anda. Meluruskan kaki anda dan tempatkan kaki anda di atas satu sama lain. Angkat panggul dari lantai, membentuk garis lurus dari kepala ke kaki anda. Mengencangkan abs anda, pantat, dan otot kaki. Letakkan tangan anda pada sabuk anda atau menarik itu. Pencapaian: Menjaga tubuh dan panggul tetap diam, angkat kaki bagian atas secara perlahan. Kemudian dengan lembut bawah ini untuk kaki bagian bawah, melakukan hip pengurangan. Jangan biarkan panggul Anda berputar ke depan atau ke belakang. Menjaga dukungan bahu stabil, tidak jatuh melalui itu. Lakukan jumlah pengulangan yang diperlukan dan ulangi di sisi lain.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
