Barbel Brengsek

Legs

About this exercise

"Barbel Brengsek" targets the Legs muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Tengah, Depan, Punggung bawah, Trapesius, Kuadrisep, Hamstring, Gluteus. No equipment required.

Description

Latihan yang paling eksplosif dan menantang secara teknis dalam angkat besi. Intinya adalah mengangkat barbel dari lantai di atas kepala ke lengan lurus dalam satu gerakan. Karena gerakannya terkoordinasi, gerakan ini benar-benar melibatkan semua otot tubuh: dari tulang kering hingga trapesium.

Instructions

1. Posisi awal pegangan: Selebar mungkin (dengan kunci, ibu jari ditekan oleh yang lain). Posisi: Kaki dibuka selebar bahu, barbel di atas sendi metatarsal (dekat dengan tulang kering). Bagian belakang lurus sempurna, bahu sedikit menutupi leher, panggul diturunkan, pandangan diarahkan ke depan dan ke atas. 2. Deadlift (Akselerasi) Deadlift pertama: Mengangkat barbel dengan mulus dari lantai hingga setinggi lutut. Gerakan ini disebabkan oleh ekstensi kaki yang kuat, sudut kemiringan punggung tidak berubah. Detonasi (Akselerasi akhir): Segera setelah palang melewati lutut, tubuh diluruskan secara tiba-tiba, barbel ditekan ke pinggul (di area selangkangan). Ledakan dahsyat terjadi: lutut, panggul, dan pergelangan kaki diluruskan (keluar dengan jari kaki), dan bahu bergerak ke atas dengan gerakan bergerigi. 3. Pergi di bawah barbel (Jongkok) Setelah ledakan, tongkat terbang ke atas dengan inersia. Atlet tidak menariknya dengan tangannya, melainkan tiba-tiba masuk (menyelam) di bawahnya ke dalam pelana yang dalam. Di bagian bawah, barbel ditangkap dengan lengan lurus yang terkunci rapat di siku. 4. Bangun dan Memperbaiki Dari pelana yang dalam, menjaga barbel di atas kepalanya dan menjaga keseimbangan, atlet naik ke posisi tegak karena kekuatan kakinya. Kaki lurus, kaki sejajar.