Bangun dengan jari kaki Anda
About this exercise
"Bangun dengan jari kaki Anda" targets the Legs muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Betis. Equipment needed: Berat badan sendiri.
Description
Latihan dasar untuk mengembangkan volume dan kekuatan otot betis.
Instructions
1. Berdirilah dengan jari-jari kaki pada ketinggian (langkah, panekuk), dengan tumit menghadap ke bawah.
2. Untuk stabilitas, ambil penyangga atau letakkan barbel di bahu Anda.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, berdirilah di atas jari-jari kaki setinggi mungkin.
4. Saat Anda menarik napas, turunkan tumit Anda di bawah ketinggian untuk melakukan peregangan.
Muscles worked
Primary
