Bangun dengan jari kaki Anda
Tentang latihan ini
"Bangun dengan jari kaki Anda" targets the Legs muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Betis. Equipment needed: Berat badan sendiri.
Deskripsi
Latihan dasar untuk mengembangkan volume dan kekuatan otot betis.
Teknik eksekusi
1. Berdirilah dengan jari-jari kaki pada ketinggian (langkah, panekuk), dengan tumit menghadap ke bawah.2. Untuk stabilitas, ambil penyangga atau letakkan barbel di bahu Anda.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, berdirilah di atas jari-jari kaki setinggi mungkin.
4. Saat Anda menarik napas, turunkan tumit Anda di bawah ketinggian untuk melakukan peregangan.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
—Peringatan
1. Jangan pegas di bagian bawah, gerakannya harus dikontrol.
2. Jangan menekuk lutut saat berolahraga.3. Gunakan amplitudo penuh.
2. Jangan menekuk lutut saat berolahraga.3. Gunakan amplitudo penuh.
