Menyatukan kedua kaki

Legs Mesin

Tentang latihan ini

"Menyatukan kedua kaki" targets the Legs muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Paha dalam. Equipment needed: Mesin.

Deskripsi

Latihan isolasi untuk perkembangan otot adduktor (paha bagian dalam).

Teknik eksekusi

1. Duduk di simulator, tekan punggung Anda. Rentangkan paha Anda dan sandarkan ke bagian dalam bantal.
2. Saat Anda mengeluarkan napas, satukan kedua kaki Anda, atasi resistensi.
3. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan rentangkan kaki Anda ke posisi awal.

Otot yang terlibat

Utama

Paha dalam

Sekunder

—

Peringatan

1. Jangan menggunakan beban yang terlalu berat, gerakannya harus terkontrol.2. Jangan mengangkat panggul dari tempat duduk.3. Jangan membuat brengsek.