Barbell Lunge

Legs Barbel

Tentang latihan ini

"Barbell Lunge" targets the Legs muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Kuadrisep, Gluteus. Equipment needed: Barbel.

Deskripsi

Versi lunge yang lebih rumit dengan beban di punggung. Ini memberi banyak tekanan pada paha depan dan bokong.

Teknik eksekusi

1. Tempatkan barbel di punggung Anda seperti untuk squat.2. Ambil langkah lebar ke depan dan lakukan lunge.3. Kembali ke posisi awal dengan mendorong dengan kaki kerja Anda.4. Ulangi dengan kaki lainnya.

Otot yang terlibat

Utama

Kuadrisep

Gluteus

Sekunder

Perut

Peringatan

1. Mulailah dengan langkah-langkah kecil untuk mengatur keseimbangan.
2. Jangan membungkuk, punggung lurus.3. Tampil di ruangan dengan ruang yang cukup.