Menarik kaki kembali ke simulator
Tentang latihan ini
"Menarik kaki kembali ke simulator" targets the Legs muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Betis. Equipment needed: Mesin.
Deskripsi
Latihan isolasi untuk otot gluteal dalam simulator khusus.
Teknik eksekusi
1. Berdirilah di simulator, istirahatkan dada dan panggul Anda di atas bantal. 2. Istirahatkan satu kaki di peron di belakang Anda.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, luruskan kaki Anda ke belakang, kontraksikan bokong Anda sebanyak mungkin.
4. Saat Anda menarik napas, angkat kembali kaki Anda.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
—Peringatan
1. Jangan membantu diri Anda sendiri dengan kaki Anda yang lain.2. Jangan membuat brengsek.3. Jangan meregangkan punggung bagian bawah secara berlebihan.
