Squat
About this exercise
"Squat" targets the Legs muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Kuadrisep, Gluteus. Equipment needed: Berat badan sendiri.
Description
Latihan berat badan dasar untuk mengembangkan otot-otot kaki dan bokong, serta untuk mempelajari teknik jongkok yang benar.
Instructions
1. Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, kaus kaki sedikit diputar.
2. Saat Anda menarik napas, tarik panggul ke belakang dan mulailah menekuk lutut, turun.
3. Jaga punggung tetap lurus dan dada tetap terbuka.
4. Turunkan diri Anda setinggi pinggul dengan lantai atau lebih rendah (jika fleksibilitas memungkinkan).
5. Saat menghembuskan napas, berdirilah dengan kuat, luruskan kaki Anda.
Muscles worked
Primary
Secondary
