Squat

Legs Berat badan sendiri

Tentang latihan ini

"Squat" targets the Legs muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Kuadrisep, Gluteus. Equipment needed: Berat badan sendiri.

Deskripsi

Latihan berat badan dasar untuk mengembangkan otot-otot kaki, bokong, serta untuk mempelajari teknik jongkok yang benar.

Teknik eksekusi

1. Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, kaus kaki sedikit diputar.
2. Saat Anda menarik napas, tarik panggul ke belakang dan mulailah menekuk lutut, turun.3. Jaga punggung tetap lurus, dada terbuka.
4. Turunkan diri Anda setinggi pinggul dengan lantai atau lebih rendah (jika fleksibilitas memungkinkan).
5. Saat Anda mengeluarkan napas, berdirilah dengan kuat dengan kaki lurus.