Jongkok dengan kettlebell dengan satu kaki

Legs Kettlebell

Tentang latihan ini

"Jongkok dengan kettlebell dengan satu kaki" targets the Legs muscle group, suitable for lanjutan. The main load falls on: Kuadrisep, Gluteus. Equipment needed: Kettlebell.

Deskripsi

Latihan lanjutan untuk mengembangkan kekuatan kaki, keseimbangan, dan mobilitas dengan beban.

Teknik eksekusi

1. Pegang kettlebell di dada Anda. Angkat satu kaki ke depan.\
2. Lakukan jongkok dengan kaki penyangga.\
3. Kembali ke posisi awal.

Otot yang terlibat

Utama

Kuadrisep

Gluteus

Sekunder

—

Peringatan

1. JANGAN MELAKUKAN squat "pistol" tanpa beban tanpa rasa percaya diri.2. Mulailah dengan kettlebell atau beban yang sangat ringan.
3. Jika Anda mengalami nyeri lutut, berhentilah.