Kucing sapi

Back Berat badan sendiri

Tentang latihan ini

"Kucing sapi" targets the Back muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Punggung bawah. Equipment needed: Berat badan sendiri.

Deskripsi

Gerakan untuk memobilisasi dan menghangatkan tulang belakang, meredakan ketegangan punggung, dan memperbaiki postur tubuh.

Teknik eksekusi

1. Turunlah dengan posisi merangkak.
2. Saat Anda menarik napas, tekuk punggung Anda, turunkan perut ke bawah dan angkat kepala dan tulang ekor ke atas (\"Sapi\").
3. Saat Anda mengeluarkan napas, putar punggung Anda, tarik perut Anda ke arah tulang belakang dan turunkan kepala Anda ("Kucing").4. Bergerak dengan lancar dan terus menerus.

Otot yang terlibat

Utama

Punggung bawah

Sekunder

Tengah

Peringatan

1. Jangan melakukan gerakan tiba-tiba, terutama jika Anda memiliki masalah punggung.2. Jangan terlalu menekuk leher Anda dalam pose tersebut."Sapi".3. Lakukan gerakan dalam rentang yang nyaman.