Shragi dengan dumbel di bangku miring
Tentang latihan ini
"Shragi dengan dumbel di bangku miring" targets the Back muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Tengah, Trapesius. Equipment needed: Dumbbell, Bangku datar.
Deskripsi
Variasi shrag dilakukan dengan berbaring di bangku miring, yang memungkinkan Anda meregangkan otot trapezius lebih kuat pada titik terendah.
Teknik eksekusi
1. Atur bangku pada sudut 45-60° Berbaring di atasnya dengan dada dan perut.
2. Ambil halter di tangan Anda yang lebih rendah.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat bahu ke atas, satukan tulang belikat Anda.
4. Saat Anda menarik napas, turunkan dumbel secara perlahan, regangkan trapesium.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. Jangan angkat dada Anda dari bangku cadangan.2. Gunakan lebih sedikit beban daripada bekas luka berdiri.3. Kontrol gerakannya, jangan membuang beban.
