Hiperekstensi pada bola fitball

Back Berat badan sendiriBola fitness

Tentang latihan ini

"Hiperekstensi pada bola fitball" targets the Back muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Punggung bawah. Equipment needed: Berat badan sendiri, Bola fitness.

Deskripsi

Latihan untuk memperkuat otot-otot inti dan ekstensor punggung menggunakan penyangga yang tidak stabil, yang meningkatkan beban pada stabilisator.

Teknik eksekusi

1. Berbaring tengkurap di atas bola fit, letakkan jari-jari kaki di lantai. Tangan di belakang kepala atau disilangkan di dada.
2. Saat Anda menarik napas, turunkan tubuh Anda ke bawah, regangkan otot punggung Anda.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh Anda ke atas, luruskan sejajar dengan kaki Anda.

Otot yang terlibat

Utama

Punggung bawah

Sekunder

Perut

Hamstring

Gluteus

Peringatan

1. Pastikan bola terpasang dengan aman dan tidak menggelinding.2. Jangan melakukan gerakan tiba-tiba agar tidak kehilangan keseimbangan.3. Jangan terlalu menekuk leher Anda, pandangan Anda diarahkan ke lantai di depan bola.