Hiperekstensi pada bola fitball
About this exercise
"Hiperekstensi pada bola fitball" targets the Back muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Punggung bawah. Equipment needed: Berat badan sendiri, Bola fitness.
Description
Latihan untuk memperkuat otot-otot inti dan ekstensor punggung menggunakan penyangga yang tidak stabil, yang meningkatkan beban pada stabilisator.
Instructions
1. Berbaring tengkurap di atas bola fit, letakkan jari-jari kaki di lantai. Tangan di belakang kepala atau disilangkan di dada.
2. Saat Anda menarik napas, turunkan tubuh Anda ke bawah, regangkan otot punggung Anda.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh Anda ke atas, luruskan sejajar dengan kaki Anda.
Muscles worked
Primary
Secondary
