Traksi blok atas dengan pegangan sempit
Tentang latihan ini
"Traksi blok atas dengan pegangan sempit" targets the Back muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Punggung lebar. Equipment needed: Mesin.
Deskripsi
Variasi dari dorongan blok atas yang mengalihkan fokus ke bagian bawah otot latissimus dan memungkinkan Anda melatih bagian tengah punggung dengan lebih baik.
Teknik eksekusi
1. Duduk di simulator, perbaiki kaki Anda.
2. Pegang pegangan yang sempit (berbentuk V atau paralel).
3. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik pegangan ke atas ke dada, tarik siku ke belakang dan ke bawah.
4. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan kembalikan beratnya.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. Jangan membungkuk di posisi awal.2. Jangan menarik beban dengan mengorbankan bisep, berkonsentrasilah pada punggung.3. Jangan bersandar terlalu jauh ke belakang.
