Anjing burung
Tentang latihan ini
"Anjing burung" targets the Back muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Punggung bawah. Equipment needed: Berat badan sendiri.
Deskripsi
Latihan untuk meningkatkan koordinasi, kestabilan tubuh, dan memperkuat otot punggung, bokong, dan inti.
Teknik eksekusi
1. Dapatkan merangkak (penekanan pada lutut dan telapak tangan).
2. Saat Anda mengeluarkan napas, rentangkan lengan kanan lurus ke depan dan kaki kiri lurus ke belakang secara bersamaan.3. Jaga agar tubuh tetap stabil, jangan melorot di punggung bawah. 4. Tarik napas, kembali ke posisi awal dan ulangi untuk pasangan anggota tubuh lainnya.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. Jangan mengangkat lengan dan kaki Anda terlalu tinggi, jika ini menyebabkan defleksi di punggung bawah. 2. Luangkan waktu Anda, jaga keseimbangan Anda.3. Jangan menahan nafas.
