Pull-up horizontal

Back Berat badan sendiri

Tentang latihan ini

"Pull-up horizontal" targets the Back muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Punggung lebar, Tengah. Equipment needed: Berat badan sendiri.

Deskripsi

Latihan berat badan untuk mengembangkan kekuatan punggung dan bisep. Alternatif yang lebih mudah untuk pull-up biasa.

Teknik eksekusi

1. Tempatkan leher pada posisi tegak atau gunakan palang rendah setinggi pinggang.
2. Pegang palang dengan pegangan dari atas, regangkan kaki ke depan, dan jaga agar tubuh tetap lurus.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik dada Anda ke atas mistar gawang, satukan tulang belikat Anda.
4. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan turunkan diri Anda ke posisi awal.

Otot yang terlibat

Utama

Punggung lebar

Tengah

Sekunder

Belakang

Bisep

Peringatan

1. Jangan melorot di panggul, tubuh harus lurus.2. Jangan melakukan pengulangan sebagian, sentuh mistar gawang dengan dada Anda.3. Pastikan palang terpasang dengan kencang.