Pull-up horizontal

Back Berat badan sendiri

About this exercise

"Pull-up horizontal" targets the Back muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Punggung lebar, Tengah. Equipment needed: Berat badan sendiri.

Description

Latihan berat badan untuk mengembangkan kekuatan punggung dan bisep. Alternatif yang lebih mudah untuk pull-up biasa.

Instructions

1. Tempatkan leher pada posisi tegak atau gunakan palang rendah setinggi pinggang.
2. Pegang palang dengan pegangan dari atas, regangkan kaki ke depan, dan jaga agar tubuh tetap lurus.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik dada Anda ke atas mistar gawang, satukan tulang belikat Anda.
4. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan turunkan diri Anda ke posisi awal.

Muscles worked

Primary

Punggung lebar

Tengah

Secondary

Belakang

Bisep