Bekas Luka Barbel

Back Barbel

Tentang latihan ini

"Bekas Luka Barbel" targets the Back muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Trapesius. Equipment needed: Barbel.

Deskripsi

Latihan dasar untuk pengembangan otot trapezius (bagian atasnya), yang bertanggung jawab untuk mengangkat dan menurunkan tulang belikat.

Teknik eksekusi

1. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Ambil barbel dengan pegangan lurus di depan Anda.2. Lengannya lurus, barbel bertumpu pada pinggul.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat bahu Anda setinggi mungkin ke telinga Anda, seolah-olah mengangkatnya.
4. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan turunkan bahu Anda ke bawah.

Otot yang terlibat

Utama

Trapesius

Sekunder

Tengah

Lengan bawah

Peringatan

1. Jangan memutar bahu Anda, gerakannya benar-benar ke atas dan ke bawah.
2. Jangan menekuk siku saat mengangkat.3. Jangan gunakan beban yang terlalu berat sehingga Anda tidak dapat melakukan jangkauan penuh.