Tarik kepala blok atas

Back Mesin

Tentang latihan ini

"Tarik kepala blok atas" targets the Back muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Punggung lebar. Equipment needed: Mesin.

Deskripsi

Tarik balok atas ke belakang kepala untuk melatih latissimus dan otot punggung atas. Opsi ini membutuhkan mobilitas bahu dan leher yang cukup.

Teknik eksekusi

1. Duduk di simulator dan kunci pinggul Anda.
2. Pegang pegangan lebar dengan pegangan dari atas.3. Menjaga tubuh tetap stabil, tarik perlahan pegangan ke bagian belakang leher hanya dalam jarak yang nyaman.4. Perlahan kembalikan pegangannya ke atas.

Otot yang terlibat

Utama

Punggung lebar

Sekunder

Belakang

Bisep

Tengah

Peringatan

1. Jangan melakukan head lift karena bahu atau leher tidak nyaman.2. Jangan gunakan inersia dan jangan turunkan pegangan secara paksa.
3. Jika mobilitas bahu Anda terbatas, pilih tarikan dada.