Deadlift barbel di simulator Smith

Back Mesin Smith

Tentang latihan ini

"Deadlift barbel di simulator Smith" targets the Back muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Punggung lebar, Tengah. Equipment needed: Mesin Smith.

Deskripsi

Variasi deadlift dalam tanjakan dengan lintasan tetap, yang memungkinkan Anda berkonsentrasi lebih baik pada kerja otot punggung tanpa menstabilkan beban.

Teknik eksekusi

1. Tempatkan barbel dalam posisi pertengahan paha.
2. Pegang palang dan condongkan tubuh ke depan dengan punggung lurus.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik barbel ke pinggang Anda, satukan tulang belikat Anda.
4. Saat Anda menarik napas, turunkan barbel secara perlahan.

Otot yang terlibat

Utama

Punggung lebar

Tengah

Sekunder

Belakang

Bisep

Peringatan

1. Jangan letakkan kaki Anda terlalu dekat dengan barbel, cari posisi yang nyaman untuk dimiringkan.
2. Jangan membungkuk.3. Jangan bersandar terlalu jauh ke belakang pada titik teratas.