Superman
About this exercise
"Superman" targets the Back muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Punggung bawah. Equipment needed: Berat badan sendiri.
Description
Latihan statis-dinamis untuk memperkuat otot ekstensor punggung, bokong, dan bagian belakang paha tanpa membebani tulang belakang.
Instructions
1. Berbaring telungkup di lantai dengan tangan terentang.
2. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat lengan lurus, dada, dan kaki Anda dari lantai secara bersamaan.
3. Tahan di bagian atas selama 2-5 detik.
4. Perlahan turunkan diri Anda saat Anda menarik napas.
Muscles worked
Primary
Secondary
