Superman
Tentang latihan ini
"Superman" targets the Back muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Punggung bawah. Equipment needed: Berat badan sendiri.
Deskripsi
Latihan statis-dinamis untuk memperkuat otot ekstensor punggung, bokong, dan bagian belakang paha tanpa membebani tulang belakang.
Teknik eksekusi
1. Berbaring telungkup di lantai dengan tangan terentang.
2. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat lengan lurus, dada, dan kaki Anda dari lantai secara bersamaan.3. Tahan di bagian atas selama 2-5 detik.
4. Perlahan turunkan diri Anda saat Anda menarik napas.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. Jangan memiringkan kepala ke belakang, lihat ke lantai.2. Jangan membuat gerakan tersentak-sentak secara tiba-tiba.3. Jangan mengangkat anggota tubuh Anda terlalu tinggi jika Anda merasakan sakit di punggung bagian bawah.
