Tarik tuas horizontal
Tentang latihan ini
"Tarik tuas horizontal" targets the Back muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Punggung lebar, Tengah. Equipment needed: Mesin.
Deskripsi
Latihan dalam simulator tuas untuk mengembangkan ketebalan dan detail otot-otot bagian tengah punggung. Tidak perlu memegang beban bebas di tangan Anda, tetapi teknik dan pengaturan simulator tetap penting.
Teknik eksekusi
1. Duduk di simulator, tekan dada Anda dengan kuat ke penyangga.
2. Pegang pegangannya.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik pegangan ke arah Anda, satukan tulang belikat sebanyak mungkin.
4. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan kembalikan beban, regangkan otot punggung Anda.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. Jangan mengangkat dada dan panggul dari dukungan.2. Jangan gunakan tersentak, terutama di fase negatif.3. Jangan membulatkan bahu Anda di akhir fase positif.
