Blok dorong ke perut sambil berdiri

Back Mesin

About this exercise

"Blok dorong ke perut sambil berdiri" targets the Back muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Punggung lebar, Tengah. Equipment needed: Mesin.

Description

Latihan untuk melatih otot-otot punggung dalam bidang vertikal, mensimulasikan mendayung. Memungkinkan Anda mengubah sudut serang.

Instructions

1. Berdirilah menghadap balok bawah crossover, pegang gagangnya dengan kedua tangan.
2. Mundur selangkah untuk mengencangkan tali, tekuk sedikit kaki Anda dan miringkan tubuh Anda ke depan.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik pegangan ke arah perut Anda, tarik siku ke belakang dan satukan tulang belikat Anda.
4. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan kembalikan lengan Anda ke depan.

Muscles worked

Primary

Punggung lebar

Tengah

Secondary

Belakang

Bisep