Blok dorong ke perut sambil berdiri

Back Mesin

Tentang latihan ini

"Blok dorong ke perut sambil berdiri" targets the Back muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Punggung lebar, Tengah. Equipment needed: Mesin.

Deskripsi

Latihan untuk melatih otot-otot punggung dalam bidang vertikal, mensimulasikan mendayung. Memungkinkan Anda mengubah sudut serang.

Teknik eksekusi

1. Berdirilah menghadap balok bawah crossover, pegang gagangnya dengan kedua tangan.2. Mundur selangkah untuk mengencangkan tali, tekuk sedikit kaki Anda dan miringkan tubuh Anda ke depan.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik pegangan ke arah perut Anda, tarik siku ke belakang dan satukan tulang belikat Anda.
4. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan kembalikan lengan Anda ke depan.

Otot yang terlibat

Utama

Punggung lebar

Tengah

Sekunder

Belakang

Bisep

Peringatan

1. Jangan menarik beban dengan meregangkan kaki atau punggung.
2. Jangan membungkuk di posisi awal.3. Kendalikan gerakannya, jangan biarkan beban "menarik" lengan Anda ke depan.