Shragi dengan barbel di belakang punggungnya di simulator Smith

Back Mesin Smith

Tentang latihan ini

"Shragi dengan barbel di belakang punggungnya di simulator Smith" targets the Back muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Trapesius. Equipment needed: Mesin Smith.

Deskripsi

Variasi shrag yang memuat otot trapezius dari sudut yang sedikit berbeda. Cocok untuk atlet berpengalaman.

Teknik eksekusi

1. Berdiri dengan punggung menghadap palang di simulator Smith.
2. Pegang palang di belakang punggung Anda dengan pegangan di atas kepala.3. Lepaskan leher dari rak.
4. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat bahu Anda setinggi mungkin.
5. Saat Anda menarik napas, turunkan perlahan.

Otot yang terlibat

Utama

Trapesius

Sekunder

Tengah

Peringatan

1. Membutuhkan mobilitas sendi bahu yang baik. Jika Anda merasa tidak nyaman, jangan tampil.2. Jangan condong ke depan.3. Gunakan beban yang lebih ringan dari bekas luka di bagian depan.