Bekas luka di Simulator Pandai Besi

Back Mesin

Tentang latihan ini

"Bekas luka di Simulator Pandai Besi" targets the Back muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Trapesius. Equipment needed: Mesin.

Deskripsi

Bekas luka lintasan tetap yang memungkinkan Anda fokus pada pengangkatan bahu vertikal tanpa harus menyeimbangkan berat badan Anda.

Teknik eksekusi

1. Berdirilah di depan simulator Smith, pegang palang di tengah dengan pegangan dari atas.2. Lepaskan leher dari rak.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat bahu Anda setinggi mungkin.
4. Saat Anda menarik napas, turunkan perlahan.

Otot yang terlibat

Utama

Trapesius

Sekunder

Tengah

Peringatan

1. Jangan condong ke depan atau ke belakang, gerakannya benar-benar vertikal.
2. Jangan menekuk lengan Anda.3. Jangan melakukan latihan jika lintasan palang tidak sesuai dengan gerakan alami bahu Anda.