Hiperekstensi
About this exercise
"Hiperekstensi" targets the Back muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Punggung bawah. Equipment needed: Berat badan sendiri.
Description
Latihan dasar untuk memperkuat otot ekstensor punggung (punggung bawah), bokong, dan bagian belakang paha.
Instructions
1. Sesuaikan simulator sehingga rol atas tepat di bawah pinggang, dan rol bawah berada di atas tendon Achilles.
2. Berdirilah telungkup dengan tangan disilangkan di dada atau di belakang kepala.
3. Saat Anda menarik napas, turunkan tubuh Anda dengan lembut, jaga punggung tetap lurus.
4. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh Anda ke atas dengan kuat, luruskan sejajar dengan kaki Anda.
Muscles worked
Primary
Secondary
