Hiperekstensi

Back Berat badan sendiri

Tentang latihan ini

"Hiperekstensi" targets the Back muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Punggung bawah. Equipment needed: Berat badan sendiri.

Deskripsi

Latihan dasar untuk memperkuat otot ekstensor punggung (punggung bawah), bokong, dan bagian belakang paha.

Teknik eksekusi

1. Sesuaikan simulator sehingga rol atas tepat di bawah pinggang, dan rol bawah berada di atas tendon Achilles.
2. Berdirilah telungkup dengan tangan disilangkan di dada atau di belakang kepala.
3. Saat Anda menarik napas, turunkan tubuh Anda dengan lembut, jaga punggung tetap lurus.
4. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh Anda ke atas dengan kuat, luruskan sejajar dengan kaki Anda.

Otot yang terlibat

Utama

Punggung bawah

Sekunder

Hamstring

Gluteus

Peringatan

1. Jangan merendahkan diri terlalu rendah, terutama jika Anda memiliki masalah punggung bagian bawah.2. Jangan membuat gerakan tersentak-sentak ke atas secara tiba-tiba.3. Jangan membulatkan punggung saat bergerak.