Pull-up dengan pegangan lebar

Back Berat badan sendiri

Tentang latihan ini

"Pull-up dengan pegangan lebar" targets the Back muscle group, suitable for lanjutan. The main load falls on: Punggung lebar. Equipment needed: Berat badan sendiri.

Deskripsi

Berolahragalah untuk memaksimalkan lebar punggung, terutama bagian atas otot latissimus.

Teknik eksekusi

1. Pegang mistar gawang dengan pegangan dari atas selebar mungkin (jauh lebih lebar dari bahu).
2. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik diri Anda ke atas, coba satukan tulang belikat Anda dan sentuh mistar gawang dengan dada Anda.3. Penekanannya adalah pada "mengarahkan" dada ke palang, bukan dagu.4. Perlahan-lahan turunkan diri Anda.

Otot yang terlibat

Utama

Punggung lebar

Sekunder

Bisep

Tengah

Peringatan

1. Dengan lebar pegangan yang tidak mencukupi, ketidaknyamanan bahu dapat terjadi.2. Jangan menarik menggunakan bisep Anda, fokuslah pada punggung Anda.3. Jangan melakukan pengulangan sebagian tanpa melakukan peregangan penuh di bagian bawah.