Mengangkat beban dengan pegangan palu di bangku miring
Tentang latihan ini
"Mengangkat beban dengan pegangan palu di bangku miring" targets the Back muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Punggung lebar, Tengah. Equipment needed: Kettlebell, Bangku miring.
Deskripsi
Latihan untuk punggung dan bisep yang menghilangkan kecurangan dengan mengistirahatkan dada di bangku.
Teknik eksekusi
1. Berbaring tengkurap di bangku miring, dengan beban di tangan Anda yang lebih rendah dalam genggaman netral.
2. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik beban ke pinggang Anda, satukan tulang belikat Anda.
3. Saat Anda menarik napas, turunkan.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. Jangan angkat dada Anda dari bangku cadangan.2. Jangan menarik beban ke arah dada, siku di sepanjang tubuh.3. Berkonsentrasilah pada kerja otot punggung.
