Perpanjangan kepala dari blok bawah
About this exercise
"Perpanjangan kepala dari blok bawah" targets the Back muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Trapesius. Equipment needed: Mesin, Harness kepala.
Description
Alternatif yang bagus dan lebih mulus untuk bekerja dengan pancake atau tali kekang, karena persilangan memberikan ketegangan otot yang konstan di seluruh rentang.
Instructions
1. Posisi awal Atur unit ke bagian paling bawah. Letakkan tali kekang di kepala Anda dan kencangkan ke kabel. Tempatkan bangku agak jauh dari simulator. Duduk menghadap balok. Miringkan tubuh lurus Anda ke depan (sekitar 45 derajat), sandarkan lengan bawah Anda di pinggul untuk penyangga yang kuat. Kabel harus kencang. Turunkan kepala Anda dengan lembut ke bawah sehingga dagu Anda hampir menyentuh dada Anda. Beban pada balok tidak boleh ditempatkan pada pembatas. 2. Gerakan ekstensi (saat menghembuskan napas): Hanya dengan menggunakan kekuatan otot leher, angkat kepala ke atas dengan lembut dan sedikit ke belakang. Gerakan mengikuti busur. Titik puncak: Perbaiki posisi selama 1 detik saat wajah menghadap lurus ke depan (atau sedikit lebih tinggi). Jangan terlalu banyak memutar leher ke belakang, rawat tulang belakang leher. Kembali (saat inspirasi): Terkendali, mengatasi hambatan balok, turunkan kepala Anda ke posisi awal. Jangan biarkan beban "menarik" Anda ke bawah dengan tajam.
Muscles worked
Primary
Secondary
