Perpanjangan kepala dari blok bawah

Back MesinHarness kepala

Tentang latihan ini

"Perpanjangan kepala dari blok bawah" targets the Back muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Trapesius. Equipment needed: Mesin, Harness kepala.

Deskripsi

Alternatif yang bagus dan lebih mulus untuk bekerja dengan pancake atau tali kekang, karena persilangan memberikan ketegangan otot yang konstan di seluruh rentang.

Teknik eksekusi

1. Posisi awal Set unit ke bagian paling bawah. Letakkan tali kekang di kepala Anda dan kencangkan ke kabel. Tempat bangku cadangan pada jarak kecil dari simulator. Duduk menghadap balok. Miringkan tubuh lurus ke depan (sekitar 45 derajat), sisanya lengan anda di pinggul anda untuk dukungan kuat. Kabel harus kencang. Perlahan turunkan kepala anda sehingga dagu hampir menyentuh dada anda. Beban pada balok tidak boleh ditempatkan pada pembatas. 2. Gerakan ekstensi (pernafasan): hanya Menggunakan kekuatan otot-otot leher, lembut mengangkat kepala anda ke atas dan sedikit ke belakang. Gerakan mengikuti busur. Titik puncak: Memperbaiki posisi selama 1 detik ketika wajah menghadap lurus ke depan (atau sedikit lebih tinggi). Jangan memutar leher anda kembali terlalu banyak, merawat tulang leher. Kembali (pada inspirasi): di Bawah kontrol, mengatasi perlawanan dari blok, menurunkan kepala anda ke posisi awal. Jangan biarkan berat badan "menarik" anda turun tajam.

Otot yang terlibat

Utama

Trapesius

Sekunder

Atas

Tengah

Peringatan

Fitur utama dan keamanan saat bekerja dengan balok adalah lintasan yang ideal: Bangku harus diposisikan sedemikian rupa sehingga kabel di bagian atas gerakan direntangkan pada sudut sekitar 45 derajat ke lantai, dan tidak sepenuhnya vertikal atau horizontal. Ini akan menciptakan beban yang benar secara anatomis. Kontrol inersia: Simulator blok berbahaya karena mudah untuk "di-overclock". Bergerak dengan kecepatan: naik 2 detik, fiksasi 1 detik, turun 2-3 detik. Bobot mikro: Mulai dari bata ubin pertama (atas). Jika terlalu berat, gunakan beban tambahan kecil (pancake magnet atau setengah kilogram) yang digantung di tumpukan.