Bekas luka dengan dumbel

Back Dumbbell

Tentang latihan ini

"Bekas luka dengan dumbel" targets the Back muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Trapesius. Equipment needed: Dumbbell.

Deskripsi

Alternatif untuk bekas luka dengan barbel. Dumbel memungkinkan Anda meningkatkan rentang gerak dan melatih trapesium secara lebih alami.

Teknik eksekusi

1. Berdiri tegak, pegang dumbel dengan tangan yang lebih rendah di sisi tubuh Anda.
2. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat bahu Anda secara vertikal ke atas.
3. Di bagian atas, tahan selama 1-2 detik, regangkan trapesium Anda.
4. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan turunkan bahu Anda.

Otot yang terlibat

Utama

Trapesius

Sekunder

Tengah

Lengan bawah

Peringatan

1. Jangan memutar bahu Anda membentuk lingkaran.
2. Jangan menekuk siku atau membantu diri Anda sendiri dengan otot bisep Anda.3. Lihat lurus ke depan, jangan menundukkan kepala.