Tarik tuas sambil duduk

Back Mesin

About this exercise

"Tarik tuas sambil duduk" targets the Back muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Punggung lebar, Tengah, Punggung bawah, Trapesius. Equipment needed: Mesin.

Description

Salah satu latihan terbaik untuk menciptakan punggung yang kencang dan lebar, karena lintasan gerakan di sini diatur oleh simulator, yang mengisolasi otot target dan melegakan punggung bagian bawah.

Instructions

1. Penyesuaian kursi posisi awal: Sesuaikan ketinggian sehingga sandaran dada berada di tengah dada, dan pegangan setinggi dada bagian bawah atau perut bagian atas. Pendaratan: Duduk, tekan dada Anda erat-erat ke bantalan simulator, sandarkan kaki Anda di lantai. Pegangan: Pegang pegangan (pegangan netral — telapak tangan ke dalam — lebih banyak menggunakan yang terlebar; horizontal-punggung atas). 2. Gerakan Deadlift: Saat Anda mengeluarkan napas, mulailah gerakan dengan mendekatkan tulang belikat ke tulang belakang, lalu tarik siku ke belakang di sepanjang tubuh Anda. Jangan angkat dada Anda dari bantal! Pengurangan puncak: Pada titik ekstrem, satukan tulang belikat Anda sebanyak mungkin dan tahan selama 1 detik. Kembali: Saat Anda menarik napas, kembalikan tuas dengan lembut ke posisi awal, biarkan tulang belikat merentangkan dan meregangkan otot punggung (tetapi jangan jatuhkan beban).