Dorong leher-T

Back Mesin

Tentang latihan ini

"Dorong leher-T" targets the Back muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Punggung lebar. Equipment needed: Mesin.

Deskripsi

Latihan dasar untuk mengembangkan massa dan kekuatan otot-otot di bagian tengah punggung. Ini dapat dilakukan dengan penyangga dada atau berdiri.

Teknik eksekusi

1. Berdiri di atas platform simulator dengan kaki sedikit ditekuk.2. Membungkuk dan pegang pegangan leher-T.3. Dengan punggung lurus, buang napas dan tarik palang dengan kuat ke arah dada / perut, satukan tulang belikat.
4. Perlahan turunkan palang saat Anda menarik napas.

Otot yang terlibat

Utama

Punggung lebar

Sekunder

Belakang

Bisep

Peringatan

1. Jangan membulatkan punggung Anda di salah satu fase.2. Jangan menggunakan beban yang terlalu berat, melanggar tekniknya.3. Jangan membuat gerakan tersentak-sentak di punggung bawah.