Setengah waktu di simulator
Tentang latihan ini
"Setengah waktu di simulator" targets the Back muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Punggung lebar. Equipment needed: Mesin.
Deskripsi
Latihan isolasi untuk meregangkan dan melatih otot punggung terlebar, dilakukan dalam simulator khusus atau balok.
Teknik eksekusi
1. Duduk di simulator, pegang pegangan di atas kepala Anda.
2. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan pegangan ke bawah dan di depan Anda membentuk busur hingga setinggi pinggul.3. Rasakan kontraksi kuat dari yang terluas.
4. Saat Anda menarik napas, perlahan kembalikan pegangan ke posisi semula, rasakan regangannya.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. Jangan menggunakan beban yang terlalu berat, ini adalah latihan peregangan dan "finishing".2. Jangan membulatkan punggung Anda.3. Jaga agar siku Anda sedikit ditekuk tetapi tetap lurus.
