Membalikkan hiperekstensi
About this exercise
"Membalikkan hiperekstensi" targets the Back muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Punggung bawah, Gluteus. Equipment needed: Berat badan sendiri.
Description
Latihan untuk mengembangkan otot punggung bawah dan bokong, yang menghilangkan beban aksial dari tulang belakang, menjadi alternatif yang lebih aman.
Instructions
1. Berbaring tengkurap di bangku atau mesin latihan khusus sehingga kaki Anda menggantung dan panggul Anda terangkat.
2. Letakkan tangan Anda di lantai atau di pegangan untuk menstabilkan.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat garis lurus ke atas setinggi tubuh atau sedikit lebih tinggi.
4. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan turunkan kaki Anda ke posisi awal.
Muscles worked
Primary
Secondary
