Membalikkan hiperekstensi

Back Berat badan sendiri

Tentang latihan ini

"Membalikkan hiperekstensi" targets the Back muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Punggung bawah, Gluteus. Equipment needed: Berat badan sendiri.

Deskripsi

Latihan untuk mengembangkan otot punggung bawah dan bokong, yang menghilangkan beban aksial dari tulang belakang, menjadi alternatif yang lebih aman.

Teknik eksekusi

1. Berbaring tengkurap di bangku atau mesin latihan khusus sehingga kaki Anda menggantung dan panggul Anda terangkat.2. Letakkan tangan Anda di lantai atau di pegangan untuk menstabilkan.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki lurus Anda setinggi tubuh atau sedikit lebih tinggi.
4. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan turunkan kaki Anda ke posisi awal.

Otot yang terlibat

Utama

Punggung bawah

Gluteus

Sekunder

Hamstring

Peringatan

1. Jangan membuat ayunan tiba-tiba dengan kaki Anda, gunakan gerakan yang terkendali.2. Jangan meregangkan punggung bawah Anda secara berlebihan di titik teratas.3. Pastikan penyangga batang tubuh stabil.