Deadlift dumbbell di bangku miring

Back DumbbellBangku miring

Tentang latihan ini

"Deadlift dumbbell di bangku miring" targets the Back muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Punggung lebar, Tengah. Equipment needed: Dumbbell, Bangku miring.

Deskripsi

Latihan punggung yang menghilangkan kecurangan dan menghilangkan stres dari punggung bawah. Sangat cocok untuk latihan fokus otot-otot bagian tengah punggung.

Teknik eksekusi

1. Atur bangku miring pada sudut 30-45° Berbaring tengkurap di atasnya.
2. Pegang dumbel di tangan Anda yang lebih rendah.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik dumbel ke atas, tekuk siku, dan satukan tulang belikat.
4. Saat Anda menarik napas, turunkan dumbel secara perlahan.

Otot yang terlibat

Utama

Punggung lebar

Tengah

Sekunder

Belakang

Bisep

Peringatan

1. Jangan angkat dada dan panggul Anda dari bangku cadangan.2. Jangan menarik dumbel ke arah dada, melainkan ke arah pinggang.3. Jangan gunakan inersia.