Pers bangku

Chest Mesin Smith

Tentang latihan ini

"Pers bangku" targets the Chest muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Tengah. Equipment needed: Mesin Smith.

Deskripsi

Pers bangku di simulator Smith. Lintasan gerakan diatur, yang menyederhanakan eksekusi dan memungkinkan Anda berkonsentrasi pada kerja otot tanpa menstabilkan beban.

Teknik eksekusi

1. Tempatkan bangku di bawah simulator Smith sehingga palang menyentuh bagian tengah dada saat diturunkan.2. Berbaringlah, satukan tulang belikat Anda, membungkuk.3. Lepaskan leher dengan memutar kunci.
4. Turunkan palang hingga menyentuh dada, lalu tekan ke atas.

Otot yang terlibat

Utama

Tengah

Sekunder

Depan

Atas

Bawah

Trisep

Peringatan

1. Jangan letakkan bangku terlalu jauh atau dekat dengan tiang - ini menciptakan lintasan yang tidak wajar.2. Jangan mengendurkan otot-otot penstabil sepenuhnya, pertahankan ketegangan secara keseluruhan.