Push-up Kobra
Tentang latihan ini
"Push-up Kobra" targets the Chest muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Depan, Tengah, Trisep. Equipment needed: Berat badan sendiri.
Deskripsi
Latihan yang menggabungkan push-up dengan lengkungan punggung di bagian atas gerakan. Ini memperkuat otot-otot dada, bahu, trisep dan inti, serta meningkatkan mobilitas tulang belakang, meregangkan otot-otot perut dan meningkatkan fleksibilitas.
Teknik eksekusi
Posisi awal: Berdiri pada jarak dekat, telapak tangan sedikit lebih lebar dari bahu. Jaga agar kaki tetap lurus dan kaki berada di atas jari kaki. Kencangkan perut dan bokong, jaga agar tubuh tetap lurus. Jaga agar siku Anda mengarah ke belakang dan sedikit ke samping. Pencapaian: Tekuk lengan Anda dan turunkan dada hampir ke lantai. Dari titik terbawah, mulailah meluruskan lengan, sekaligus mengangkat dada dan tubuh bagian atas ke atas. Panggul dan kaki tetap sedekat mungkin dengan lantai. Di bagian atas, luruskan lengan Anda dengan lembut dan buka dada Anda. Jangan memiringkan kepala ke belakang dan jangan biarkan defleksi tajam di punggung bawah. Kembali dengan mulus ke posisi awal dan ulangi.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
