Beban bangku bergantian di lantai
Tentang latihan ini
"Beban bangku bergantian di lantai" targets the Chest muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Depan, Tengah. Equipment needed: Kettlebell.
Deskripsi
Variasi bench press yang membatasi jangkauan dan mengembangkan trisep eksplosif dan kekuatan dada.
Teknik eksekusi
1. Berbaring di lantai, tekuk kaki Anda. Pegang beban di bahu Anda.
2. Saat Anda mengeluarkan napas, tekan satu kettlebell ke atas.
3. Turunkan dan ulangi dengan tangan lainnya.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. Jangan memukul lantai dengan siku.2. Kontrol beban, jangan biarkan berayun.3. Jaga agar pergelangan tangan Anda tetap lurus.
