Setengah putaran dengan dumbbell
Tentang latihan ini
"Setengah putaran dengan dumbbell" targets the Chest muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Atas, Bawah, Bisep, Punggung lebar. Equipment needed: Dumbbell, Bangku datar.
Deskripsi
Latihan klasik untuk meregangkan otot dada dan punggung terlebar. Halter memungkinkan Anda meningkatkan jangkauan gerak.
Teknik eksekusi
1. Berbaringlah di sepanjang bangku, tekan punggung Anda dengan kuat. Kaki ada di lantai.
2. Pegang halter di bagian dalam cakram atas dengan kedua tangan (berbentuk segitiga).
3. Saat Anda menarik napas, turunkan halter di belakang kepala Anda, rasakan regangannya.
4. Saat Anda mengeluarkan napas, kembalikan halter ke posisi semula di atas dada Anda.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. Pegang halter dengan kuat dengan kedua tangan.2. Kontrol gerakannya, jangan membuang beban pada fase negatif.3. Jangan menggunakan dumbbell yang terlalu berat, berisiko kehilangan kendali.
