Menekuk tangan dengan dumbel sambil duduk
Tentang latihan ini
"Menekuk tangan dengan dumbel sambil duduk" targets the Arms muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Lengan bawah. Equipment needed: Dumbbell, Bangku datar.
Deskripsi
Alternatif untuk menekuk barbel, yang memungkinkan Anda melatih setiap lengan secara terpisah dan memperbaiki ketidakseimbangan.
Teknik eksekusi
1. Duduk, letakkan lengan bawah di pinggul, pegang dumbel di tangan Anda dengan pegangan "palu" (telapak tangan menghadap Anda).2. Sikat harus menggantung dari lutut.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk tangan Anda, angkat halter ke atas.
4. Saat Anda menarik napas, turunkan halter secara perlahan.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
—Peringatan
1. Jangan mengayunkan halter atau membantu diri Anda sendiri dengan bahu Anda.2. Jangan menggunakan beban yang terlalu berat, terutama pada awal latihan lengan bawah.3. Lakukan gerakan dalam jangkauan penuh.
