Pembengkokan laba-laba dengan dumbel
Tentang latihan ini
"Pembengkokan laba-laba dengan dumbel" targets the Arms muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Bisep. Equipment needed: Dumbbell, Bangku miring.
Deskripsi
Variasi lengkungan laba-laba yang terisolasi, yang memungkinkan Anda melatih tangan secara terpisah dan mencapai kontrol mental yang lebih baik.
Teknik eksekusi
1. Berbaring dengan dada di bangku miring.
2. Pegang dumbel, lengan menggantung bebas.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lengan Anda, angkat dumbel ke bahu Anda, dengan sedikit supinasi.
4. Berlama-lama di titik teratas.
5. Saat Anda menarik napas, turunkan dumbel secara perlahan.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
—Peringatan
1. Jangan mengayunkan dumbel dan jangan membantu tubuh Anda sendiri.
2. Jangan menyatukan atau merentangkan siku selama gerakan.3. Gunakan beban sedang untuk teknik yang jelas.
2. Jangan menyatukan atau merentangkan siku selama gerakan.3. Gunakan beban sedang untuk teknik yang jelas.
