Menekuk lengan dengan dumbel sambil duduk
Tentang latihan ini
"Menekuk lengan dengan dumbel sambil duduk" targets the Arms muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Bisep. Equipment needed: Dumbbell, Bangku datar.
Deskripsi
Mengisolasi mengangkat dumbbell variasi, menghilangkan tubuh kecurangan. Ini memungkinkan Anda untuk lebih berkonsentrasi pada pekerjaan bisep.
Teknik eksekusi
1. Duduk di tepi bangku dengan sandaran vertikal, kaki tertancap kokoh di lantai.
2. Ambil halter dan turunkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat dumbel ke bahu Anda dengan supinasi.
4. Saat Anda menarik napas, turunkan perlahan ke posisi awal.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. Jangan angkat punggung Anda dari bangku cadangan dan jangan bergoyang.2. Jangan membantu diri Anda sendiri dengan kaki bertumpu di lantai.3. Kontrol sepenuhnya fase negatif.
