Perpanjangan lengan dengan dumbel miring
Tentang latihan ini
"Perpanjangan lengan dengan dumbel miring" targets the Arms muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Trisep. Equipment needed: Dumbbell.
Deskripsi
Latihan isolasi untuk melatih trisep, terutama kepalanya yang panjang, dalam posisi berdiri.
Teknik eksekusi
1. Berdiri di samping bangku, miringkan tubuh Anda ke depan dan sandarkan dengan satu tangan dan lutut.
2. Ambil halter di tangan Anda yang bebas dan angkat siku setinggi punggung.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, luruskan lengan Anda, luruskan sepenuhnya dan regangkan trisep Anda. Saat Anda menarik napas, perlahan kembalikan halter ke posisi awal.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
—Peringatan
1. Jangan gerakkan bahu Anda, gerakannya hanya di siku.2. Jangan membalikkan tubuh, jaga punggung tetap lurus.3. Jangan gunakan sentakan dan inersia.
