Menekuk tangan dengan barbel
Tentang latihan ini
"Menekuk tangan dengan barbel" targets the Arms muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Lengan bawah. Equipment needed: Barbel, Bangku datar.
Deskripsi
Latihan dasar untuk meningkatkan kekuatan dan volume otot fleksor lengan bawah.
Teknik eksekusi
1. Duduk di bangku, letakkan lengan bawah di pinggul sehingga tangan Anda dengan barbel dalam genggaman lurus menggantung di lutut.
2. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk tangan Anda ke atas, angkat barbel setinggi mungkin.
3. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan turunkan barbel, regangkan otot-otot lengan bawah Anda.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
—Peringatan
1. Gunakan beban sedang agar tidak melukai pergelangan tangan Anda.2. Jangan membantu diri Anda sendiri dengan kaki Anda dengan mengangkat lutut.3. Jangan "melempar" barbel ke titik terbawah.
