Push-up samping

Arms Berat badan sendiri

Tentang latihan ini

"Push-up samping" targets the Arms muscle group, suitable for lanjutan. The main load falls on: Trisep. Equipment needed: Berat badan sendiri.

Deskripsi

Latihan dinamis yang menggabungkan push-up dengan gerakan lateral. Mengembangkan stabilitas trisep, dada, dan tubuh.

Teknik eksekusi

1. Mulailah dengan posisi tengkurap klasik.
2. Saat Anda menarik napas, turunkan diri Anda ke dalam push-up.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, tekan diri Anda ke atas, pindahkan berat badan Anda ke satu lengan dan gerakkan tubuh Anda ke samping, angkat lengan yang berlawanan.4. Kembali ke posisi tengkurap dan ulangi ke arah lain.

Otot yang terlibat

Utama

Trisep

Sekunder

Depan

Otot miring perut

Peringatan

1. Olahraga membutuhkan koordinasi dan kekuatan yang baik. Mulailah dengan perlahan.2. Perhatikan posisi panggul, jangan sampai melorot.3. Jangan tampil dengan pergelangan tangan yang lemah.