Perpanjangan lengan dengan dumbel berbaring
Tentang latihan ini
"Perpanjangan lengan dengan dumbel berbaring" targets the Arms muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Trisep. Equipment needed: Dumbbell, Bangku datar.
Deskripsi
Alternatif untuk French barbell press, yang memungkinkan Anda meregangkan trisep dengan lebih baik dan melatih setiap lengan secara terpisah.
Teknik eksekusi
1. Berbaringlah di bangku horizontal, pegang dumbel dan tekan di dada Anda.
2. Putar telapak tangan Anda ke arah satu sama lain (pegangan netral).
3. Saat Anda menarik napas, jaga bahu tetap diam, tekuk siku, dan turunkan dumbel ke pelipis.
4. Saat Anda mengeluarkan napas, luruskan lengan Anda, kembalikan dumbel ke posisi awal.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
—Peringatan
1. Kontrol gerakan dumbel, jangan biarkan berayun.2. Jangan merentangkan siku Anda.3. Jangan menurunkan dumbel terlalu rendah di belakang kepala jika Anda merasa tidak nyaman di bahu.
