Perpanjangan lengan dengan dumbel berbaring
About this exercise
"Perpanjangan lengan dengan dumbel berbaring" targets the Arms muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Trisep. Equipment needed: Dumbbell, Bangku datar.
Description
Alternatif untuk French barbell press, yang memungkinkan Anda meregangkan trisep dengan lebih baik dan melatih setiap lengan secara terpisah.
Instructions
1. Berbaringlah di bangku horizontal, pegang dumbel dan tekan di dada Anda.
2. Putar telapak tangan Anda ke arah satu sama lain (pegangan netral).
3. Saat Anda menarik napas, jaga bahu tetap diam, tekuk siku, dan turunkan dumbel ke pelipis.
4. Saat Anda mengeluarkan napas, luruskan lengan Anda, kembalikan dumbel ke posisi awal.
Muscles worked
Primary
