Push-up terbalik

Arms Berat badan sendiriBangku datar

Tentang latihan ini

"Push-up terbalik" targets the Arms muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Trisep. Equipment needed: Berat badan sendiri, Bangku datar.

Deskripsi

Latihan trisep yang terjangkau di rumah atau di gym menggunakan bangku atau kursi.

Teknik eksekusi

1. Letakkan telapak tangan Anda di tepi bangku di belakang Anda, dan rentangkan kaki Anda ke depan.
2. Saat Anda menarik napas, tekuk lengan Anda di siku dan turunkan panggul Anda hampir ke lantai.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, luruskan lengan Anda, kembali ke posisi awal.4. Untuk membuatnya lebih sulit, Anda bisa meletakkan kaki di bangku lain.

Otot yang terlibat

Utama

Trisep

Sekunder

Depan

Bawah

Peringatan

1. Jangan merentangkan siku, arahkan lurus ke belakang.2. Jangan turun terlalu tiba-tiba, agar tidak melukai sendi bahu.3. Jangan melakukan latihan dengan penyangga yang tidak stabil.