Push-up papan penuh
Tentang latihan ini
"Push-up papan penuh" targets the Arms muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Depan, Tengah, Trisep. Equipment needed: Berat badan sendiri.
Deskripsi
Latihan yang menggabungkan plank klasik dan push-up, dilakukan dengan transisi dari posisi di lengan bawah ke fokus pada lengan lurus. Ini memperkuat otot dada, bahu, trisep dan otot inti, mengembangkan daya tahan, stabilitas tubuh, dan kontrol tubuh.
Teknik eksekusi
Posisi awal: Berdiri pada jarak dekat dengan tangan di lantai sedikit lebih lebar dari bahu. Telapak tangan diposisikan kira-kira di bawah bahu. Tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Kaki lurus, kaki menyatu atau sedikit lebih lebar. Kencangkan otot perut, bokong, dan kaki Anda. Pencapaian: Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan tekuk lengan Anda dan turunkan dada ke bawah. Jaga agar siku Anda mengarah ke belakang dan sedikit ke samping, dengan sudut sekitar 30-45 angle Turunkan diri Anda ke kedalaman yang nyaman, jaga agar tubuh tetap lurus. Saat Anda mengeluarkan napas, dorong dari lantai dengan telapak tangan. Luruskan lengan Anda sepenuhnya, tetapi jangan "mematahkan" siku Anda. Ulangi gerakannya.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
