Push-up Berlian

Arms Berat badan sendiri

Tentang latihan ini

"Push-up Berlian" targets the Arms muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Trisep. Equipment needed: Berat badan sendiri.

Deskripsi

Latihan berat badan untuk latihan trisep terisolasi. Variasi kompleks dari push-up biasa.

Teknik eksekusi

1. Ambil posisi berbaring, letakkan tangan Anda berdekatan satu sama lain sehingga ibu jari dan jari telunjuk bersentuhan, membentuk "berlian".2. Jaga agar tubuh Anda tetap lurus.
3. Saat Anda menarik napas, turunkan dada hampir ke lengan, dengan siku menempel di tubuh.
4. Saat Anda mengeluarkan napas, tekan diri Anda kembali ke posisi awal.

Otot yang terlibat

Utama

Trisep

Sekunder

Depan

Tengah

Peringatan

1. Jika Anda memiliki masalah dengan pergelangan tangan Anda, latihan ini bisa menyakitkan.2. Jangan merentangkan siku Anda.3. Jangan membungkuk di punggung bawah.