Brengsek kettlebell satu tangan

Arms Kettlebell

Tentang latihan ini

"Brengsek kettlebell satu tangan" targets the Arms muscle group, suitable for lanjutan. The main load falls on: Depan, Hamstring, Gluteus. Equipment needed: Kettlebell.

Deskripsi

Latihan dasar teknis yang dilakukan dalam satu langkah (tanpa fiksasi pada dada) dari posisi di antara kedua kaki hingga lengan terentang penuh di atas kepala.

Teknik eksekusi

Teknik eksekusi (langkah demi langkah) Posisi awal: Letakkan kettlebell di depan Anda atau di antara kedua kaki Anda. Kaki sedikit lebih lebar dari bahu, punggung lurus, lutut sedikit ditekuk. Ayunan: Membungkuk dengan punggung lurus, pegang kettlebell di lengan dan ayunkan ke belakang di antara kedua kaki untuk mendapatkan momentum. Merusak: Dengan gerakan panggul dan kaki yang kuat, luruskan tubuh, berikan kettlebell akselerasi ke atas. Pada saat yang sama, lengan tetap lurus hingga kettlebell naik setinggi dada / dagu. Mendorong sikat: Saat kettlebell mencapai puncak lintasan, tekuk siku sedikit dan cepat "dorong" tangan Anda ke sandaran tangan sehingga inti kettlebell bertumpu dengan mulus di bagian belakang lengan bawah Anda tanpa mengenai lengan Anda. Fiksasi: Luruskan lengan Anda sepenuhnya di atas kepala Anda. Bahu harus ditekan ke telinga, tubuh harus diam. Setel ulang: Jatuhkan kettlebell ke bawah membentuk busur ke belakang menjadi ayunan di antara kedua kaki Anda, pertahankan kontrol dan punggung lurus untuk pengulangan berikutnya.

Otot yang terlibat

Utama

Depan

Hamstring

Gluteus

Sekunder

Trisep

Punggung lebar

Punggung bawah

Perut

Peringatan

Pukulan lengan bawah: Terjadi jika Anda tidak mendorong sikat tepat waktu, tetapi membiarkan beban "berguling" di atas kepalan tangan. Doge: Mendorong kettlebell ke atas dengan kekuatan otot lengan, jika kelembaman dari kaki tidak cukup (dalam mengangkat kettlebell, pengulangan seperti itu tidak dihitung). Punggung bulat: Meningkatkan risiko cedera pada punggung bawah saat mengayun dan meledakkan.